아보카도와 청포도, 시금치로 만든 맛있는 초록 스무디! 아이가 좋아하는 맛으로 키 성장에 필요한 영양소를 한 컵에 담았어요.
성장기 아이들, 특히 채소를 잘 안 먹는다면 고민되죠.
하지만 맛있게 채소를 먹을 수 있는 방법이 있어요!
부드럽고 달콤한 스무디 속에 초록 채소를 쏙쏙—
건강과 키 모두 챙길 수 있는 레시피, 지금 소개할게요 🌿
🌱 오늘의 성장 스무디
비타민, 칼슘, 철분이 풍부한 초록 채소와 부드러운 과일이 만나
입맛 까다로운 아이도 꿀떡!
키 크는 데 필요한 영양소까지 가득한 초록 한 잔이에요.
🥝 재료 구성 (1인분 기준)
재료효능양
| 아보카도 | 좋은 지방, 비타민E, 성장세포 재생 | 1/2개 |
| 청포도 | 비타민C, 항산화, 천연 당분 | 10알 정도 |
| 시금치 (또는 케일) | 철분, 칼슘, 비타민K (골격 성장 도움) | 한 줌 |
| 플레인 요거트 | 단백질, 유산균, 장 건강 | 100g |
| 바닐라 두유 | 단백질, 칼슘 (맛 부드럽게) | 150ml |
| 꿀 (선택) | 천연 당분, 기력 회복 | 1작은술 |
🍯 만드는 방법
- 재료를 깨끗이 씻어요.
- 믹서기에 아보카도, 청포도, 시금치, 요거트, 두유를 넣어요.
- 부드럽게 갈아줍니다.
- 기호에 따라 꿀을 조금 넣으면, 아이들도 잘 먹어요!
🌱 키 성장에 좋은 이유
- 아보카도: 뇌세포와 성장세포 재생에 좋은 건강한 지방
- 청포도: 천연 당분과 항산화 성분이 가득해 아이들의 기력 회복에 도움
- 시금치 (또는 케일): 칼슘과 철분이 많아 뼈 성장에 도움
- 플레인 요거트 & 두유: 장 건강을 돕고 단백질 보충에 좋아요
🕘 언제 마시면 좋을까?
- 아침 공복에 기분 좋게!
- 점심 후 식곤증 예방 간식으로
- 운동 후 피로 회복에!
✨ 익명이맘의 살짝 톡톡
“청포도랑 아보카도 같이 넣었더니 색깔도 예쁘고 맛도 부드러워서 아이가 깔끔하게 마셨어요! 💚
‘엄마, 또 만들어줘~’ 하는 말에 기분이 좋아지네요!” 키 크는 데 도움 되는 스무디 레시피 2탄 🥤: 아보카도와 청포도 초록 성장 스무디