본문 바로가기

키 성장 영양&식단21

영양사 추천! 키 크는 아침 식단 3가지 (간단 레시피 포함) 아침 챙기기 바쁘신가요?영양사가 추천한 성장기 아이를 위한 키 성장 식단을 간단하게 준비하는 방법을 알려드려요. ❓ "아침 안 먹고 등교하는데 괜찮을까요?"아이가 아침을 잘 안 먹거나, 대충 빵 하나만 먹고 등교하는 날이 많으시죠?사춘기 전후의 아이들은 하루 중 아침 식사가 키 성장과 학습 집중력에 정말 중요한 영향을 미쳐요.특히 밤사이 비어 있던 에너지와 영양을 보충하지 않으면,성장판 자극 호르몬의 활동이 저하될 수 있어 키 성장에 방해가 될 수도 있다는 사실!🍽️ 영양사 추천! 키 크는 아침 식단 3가지아침마다 번거롭지 않게,프라이팬, 전자렌지, 한 그릇 조리로 가능한 식단 위주로 골라봤어요.🍱 메뉴🧬 주요 영양소📝 간단 설명🥚 두부계란구이 + 🍌 바나나단백질, 칼슘, 칼륨두부와 계란을 으.. 2025. 6. 3.
소아청소년 성장도표로 보는 초·중·고 평균 키, 우리 아이는 몇 cm일까요? 2025년 현재 사용되는 소아청소년 성장도표를 기준으로, 초등학생부터 고등학생까지 연령별 평균 키를 정리해드립니다. 우리 아이 키, 평균과 얼마나 차이 날까요?※ 출처: 질병관리청, 2017 소아청소년 성장도표 “친구보다 작아 보여서 걱정돼요...”“중학생인데 성장이 멈춘 것 같아 불안해요.”“고등학생이 되면 키가 더 안 크는 걸까요?”이런 고민, 해보신 적 있으신가요?아이 키는 단순히 ‘작다 vs 크다’로 판단할 수 없어요.공식적인 성장도표를 기준으로 아이의 성장 속도와 추이를 함께 보는 것이 중요하답니다.오늘은 2025년 현재 사용되는 소아청소년 성장도표를 바탕으로초등학생부터 고등학생까지의 평균 키를 연령별로 정리해드릴게요.📌 소아청소년 성장도표란?**‘소아청소년 성장도표’**는질병관리청과 대한소아.. 2025. 6. 2.
성장기 아이, 아연도 중요해요! – 성장에 좋은 미네랄 이야기 단백질만큼 중요한 미네랄, 아연! 성장기 아이에게 꼭 필요한 이유와 섭취 방법을 알려드려요. 성장기 영양소 하면 단백질, 칼슘, 비타민D가 가장 먼저 떠오르죠. 하지만 요즘에는 이 미네랄도 주목받고 있어요. 바로 **아연(Zinc)**이에요. 뼈 성장, 면역력, 호르몬 분비에 큰 영향을 주기 때문에, 성장기 아이에게는 꼭 필요한 영양소랍니다.오늘은 성장기 아이에게 아연이 왜 중요한지, 하루 권장량은 어느 정도인지, 아연이 풍부한 음식은 어떤 것들이 있는지 함께 살펴볼게요.아연, 왜 중요한가요?아연은 성장호르몬 생성, 세포 분열, 면역기능 강화에 필수적인 미네랄이에요. 부족하면 다음과 같은 문제들이 생길 수 있어요:성장 속도 저하 (키 크는 속도 느려짐)감기·피부 트러블 자주 생김입맛 저하, 식욕 부진📌.. 2025. 5. 30.
성장기 간식으로 좋은 ‘치즈’, 어떤 걸 고를까? 칼슘과 단백질이 풍부한 치즈, 아이 간식으로 고를 때 꼭 알아야 할 건강한 선택 기준을 알려드려요. 🧀 치즈는 맛도 좋고, 영양도 풍부해 성장기 아이 간식으로 인기죠! 하지만 종류가 다양하다 보니 어떤 치즈가 아이에게 더 좋을지 고민되시죠? 오늘은 성장기 아이를 위한 치즈 선택법을 함께 알아보려 해요. 치즈, 왜 성장기 간식으로 좋을까?치즈는 우유에서 농축된 식품이라 칼슘과 단백질 함량이 높고 흡수율도 뛰어나요.칼슘 → 뼈와 치아 형성, 성장판 발달에 중요단백질 → 근육과 조직 성장, 면역력 유지에 도움뿐만 아니라 비타민 A, 비타민 B군도 포함돼 있어 두뇌 발달과 에너지 대사에도 긍정적인 영향을 줍니다.어떤 치즈가 아이에게 더 좋을까? 종류별 특징치즈 종류특징성장기 아이에게 추천 여부슬라이스치즈가공치.. 2025. 5. 27.
성장기 아이의 단백질, 하루 권장량은 얼마일까요? 성장기 아이에게 꼭 필요한 단백질, 하루 권장량은 얼마나 될까요? 연령별 기준과 식단 팁을 정리해드려요. 성장기 아이의 영양을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 영양소, 바로 "단백질"이에요. 단백질은 근육, 뼈, 피부, 장기 등 우리 몸의 주요 조직을 구성하고 성장과 회복을 도와주는 필수 영양소죠. 특히 키가 쑥쑥 자라는 시기에는 더욱 중요한데요, 오늘은 성장기 아이에게 필요한 단백질 하루 권장량과 효과적으로 섭취하는 팁을 함께 살펴보려 해요.단백질, 얼마나 필요할까? 하루 권장량 정리한국영양학회 기준에 따른 연령별 단백질 권장량은 다음과 같아요:연령하루 권장 단백질 섭취량3~5세약 20g6~8세약 25g9~11세약 40~50g12~14세남 60g / 여 50g15~18세남 65~70g / 여 55~60g.. 2025. 5. 26.
비염 때문에 키가 안 큰다고요?성장기 아이가 꼭 알아야 할 정보 비염 때문에 아이 키가 안 큰다고요? 성장기 아이에게 비염이 미치는 영향과 면역력 키우는 실천 팁까지, 아이의 키 성장을 지키는 비염 관리법을 소개합니다. 우리 아이, 감기처럼 자주 코를 훌쩍이고, 밤마다 뒤척이지 않나요?비염은 단순한 코 질환을 넘어 성장 발달에 영향을 줄 수 있어요.특히 키 크는 시기의 아이들에게 비염은 생각보다 더 민감한 문제랍니다.오늘은 비염이 키 성장에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 우리 아이를 위한 관리법까지 꼼꼼히 알려드릴게요.👩‍⚕️👦📌 비염이 키 성장에 미치는 영향영향 요인설명😴 수면의 질 저하코막힘 때문에 깊은 수면이 어려워져 성장호르몬 분비에 악영향👄 구강호흡 습관입으로 숨 쉬는 습관은 턱, 얼굴형 발달과 전신 건강에 부정적🔥 만성 염증 상태몸이 지속적으로 .. 2025. 5. 24.

티스토리툴바