키 크는 스무디 레시피 6탄 🍎: 단백질 듬뿍! 근육 성장 스무디

단백질이 필요한 성장기 아이를 위한 건강 스무디 레시피! 병아리콩, 두부, 땅콩버터로 근육 성장을 돕고, 꿀과 바나나로 맛까지 챙긴 6탄 스무디 레시피를 소개합니다.

키 크는 음식-단백질 근육 성장 스무디

 

성장기 아이의 키 성장을 위해 뼈 건강과 근육 발달은 함께 챙겨야 해요.
이제 칼슘, 비타민만큼 중요한 영양소가 바로 단백질이죠.

특히 활발히 움직이고 운동을 좋아하는 아이에겐 근육 형성을 위한 건강한 단백질 보충이 필수인데 어떤 음식이 필요할까요?
오늘은 병아리콩과 두부, 땅콩버터로 단백질을 꽉 채운 스무디를 소개할게요.
맛도 부드럽고 고소해서, 아이들이 "엄마 또 만들어줘!" 할 수 있는 레시피랍니다 😊

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✅ 재료 (1인분 기준)

재료양영양 포인트

냉동 바나나	1개	식이섬유 + 천연 단맛
삶은 병아리콩	⅓컵	식물성 단백질 + 포만감
실키 두부	½컵	고단백 + 부드러운 식감
무가당 두유	½컵	칼슘 + 단백질
땅콩버터	1큰술	건강한 지방 + 고소한 맛
꿀	1작은술	자연 단맛 (선택)
얼음	약간	시원한 질감

 

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🥣 만드는 방법

1. 모든 재료를 믹서에 넣고 곱게 갈아줍니다.
2. 농도가 너무 되직하면 두유를 조금 더 넣어도 좋아요.
3. 컵에 담고 바로 마시면 완성! 시원하게 즐기세요.

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💪 이 스무디가 좋은 이유

• ✔ 단백질이 풍부해 근육 형성에 도움
• ✔ 식물성 재료로 속 편하고 소화 잘 됨
• ✔ 바나나와 꿀로 아이 입맛에 딱!
• ✔ 칼슘 + 단백질 + 식이섬유까지 한번에

“뭐라도 자꾸 먹이고 싶을 때, 이 스무디 하나면 안심이에요” 😊

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🌟 우리 아이와 함께 마셔요

아침 대용, 운동 후, 간식 시간…
단백질 스무디 한 잔이면 포만감도 있고, 성장 영양도 챙길 수 있어요.
단백질은 키 크는 과정에서 근육과 뼈의 연결을 튼튼히 해주기 때문에, 너무 중요하답니다.

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✅ 마무리하며

재료 준비도 간단하고, 맛도 좋아 아이가 거부감 없이 마시는 근육 성장 스무디
한 주에 2~3번만 챙겨줘도 성장에 큰 도움 될 수 있어요.
다음엔 또 새로운 재료로 건강한 레시피 준비할게요!

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✨ 익명이맘의 살짝 톡톡

"처음엔 ‘콩을 넣는다고?’ 놀라더니 지금은 잘 마셔요. 아이의 입맛은 생각보다 더 유연해요 😊"