성장기 아이, 아연도 중요해요! – 성장에 좋은 미네랄 이야기

단백질만큼 중요한 미네랄, 아연! 성장기 아이에게 꼭 필요한 이유와 섭취 방법을 알려드려요.

 

성장기 영양소 하면 단백질, 칼슘, 비타민D가 가장 먼저 떠오르죠. 하지만 요즘에는 이 미네랄도 주목받고 있어요. 바로 **아연(Zinc)**이에요. 뼈 성장, 면역력, 호르몬 분비에 큰 영향을 주기 때문에, 성장기 아이에게는 꼭 필요한 영양소랍니다.

오늘은 성장기 아이에게 아연이 왜 중요한지, 하루 권장량은 어느 정도인지, 아연이 풍부한 음식은 어떤 것들이 있는지 함께 살펴볼게요.

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아연, 왜 중요한가요?

아연은 성장호르몬 생성, 세포 분열, 면역기능 강화에 필수적인 미네랄이에요. 부족하면 다음과 같은 문제들이 생길 수 있어요:

• 성장 속도 저하 (키 크는 속도 느려짐)
• 감기·피부 트러블 자주 생김
• 입맛 저하, 식욕 부진

📌 특히 사춘기 전후 시기에는 성호르몬 변화가 활발하기 때문에 아연이 더 많이 필요해요.

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하루 권장 섭취량은?

연령하루 권장량(한국영양학회 기준)

6~8세	약 6~7mg
9~11세	약 8~9mg
12~14세	남 10mg / 여 9mg
15~18세	남 11mg / 여 9mg

✅ 아연은 체내 저장이 잘 되지 않기 때문에 매일 식사로 꾸준히 섭취해야 해요.

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아연이 풍부한 식품 BEST 5

🥩 쇠고기(특히 홍두깨살, 등심) – 100g당 약 4.5mg
🦪 굴, 조개류 – 해산물 중 아연 함량 최고 수준
🥜 견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛) – 아연과 단백질 모두 풍부
🥚 달걀노른자 – 흡수율 높고 간편하게 섭취 가능
🌾 귀리, 현미, 병아리콩 – 식물성 아연 공급원으로 활용 가능

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아연 보충 시 주의사항

• 지나친 보충제 섭취는 금물! 하루 권장량을 넘길 경우 오히려 철분 흡수를 방해할 수 있어요.
• 편식이 심한 아이일수록 더욱 신경 써서 식단을 구성해야 해요.
• 비타민C, 단백질과 함께 먹으면 아연 흡수율이 높아져요.

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✅ 마무리하며

아연은 작지만 큰 역할을 하는 미네랄이에요. 부족하지 않게, 그러나 과하지 않게 식단 속에서 자연스럽게 챙겨주는 것이 포인트예요. 오늘 식탁에 아연이 풍부한 재료 하나, 꼭 올려보는 거 어떠세요? 😊

 

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✨ 익명이맘의 살짝 톡톡
"비타민만큼 중요한 미네랄, 아연! 오늘 저녁엔 쇠고기 미역국 어때요?"

 

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