성장기 아이의 단백질, 하루 권장량은 얼마일까요?

성장기 아이에게 꼭 필요한 단백질, 하루 권장량은 얼마나 될까요? 연령별 기준과 식단 팁을 정리해드려요.

 

성장기 아이의 영양을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 영양소, 바로 "단백질"이에요. 단백질은 근육, 뼈, 피부, 장기 등 우리 몸의 주요 조직을 구성하고 성장과 회복을 도와주는 필수 영양소죠. 특히 키가 쑥쑥 자라는 시기에는 더욱 중요한데요, 오늘은 성장기 아이에게 필요한 단백질 하루 권장량과 효과적으로 섭취하는 팁을 함께 살펴보려 해요.

---

단백질, 얼마나 필요할까? 하루 권장량 정리

한국영양학회 기준에 따른 연령별 단백질 권장량은 다음과 같아요:

연령하루 권장 단백질 섭취량

3~5세	약 20g
6~8세	약 25g
9~11세	약 40~50g
12~14세	남 60g / 여 50g
15~18세	남 65~70g / 여 55~60g

 

📌 TIP: 성장 급등기가 시작되는 10세 이후부터는 하루 필요량이 급격히 증가하니, 식단 구성에 더욱 신경 써야 해요.

---

일상에서 쉽게 섭취할 수 있는 단백질 식품

다양한 음식에 단백질이 들어있지만, 성장기 아이에게는 흡수율이 높은 동물성 단백질 + 식물성 단백질의 균형이 중요해요.

🥚 계란 1개 → 약 6g 단백질
🥛 우유 1컵(200ml) → 약 7g
🍗 닭가슴살 100g → 약 23g
🐟 고등어 구이 1토막(70g) → 약 17g
🥜 두부 반 모(150g) → 약 8g
🌾 밥 1공기(210g) → 약 5g

위 식재료들을 하루 식단에 적절히 배치하면 권장량을 충족하는 데 도움이 돼요.

---

단백질 섭취, 이런 점은 꼭 주의하세요!

📌 1. 단백질 보충제 남용은 NO!
필요량 이상 섭취해도 흡수되지 않거나 간·신장에 부담을 줄 수 있어요.

📌 2. 단백질만 집중하면 부족해지는 영양소 주의!
칼슘, 아연, 비타민D 등 뼈 성장을 돕는 영양소도 함께 챙겨주세요.

📌 3. 한 끼에 너무 많이 몰아서 먹는 것보단, 3끼에 나눠 고르게 섭취하는 것이 좋아요.

---

✅ 마무리하며

성장기 단백질 섭취는 아이의 키 성장과 건강의 기초를 다지는 중요한 열쇠예요. 단백질만 챙기는 게 아니라, 전체적인 영양 밸런스를 고려해 다양하게 먹는 습관을 들이면 더욱 좋아요. 아이의 입맛에 맞게 조리법을 바꿔보는 것도 좋은 방법이니, 오늘 저녁 메뉴에 단백질 식재료 하나 넣어보는 건 어떨까요?

---

✨ 익명이맘의 살짝 톡톡 "단백질만 잘 챙겨도 키 성장의 반은 성공이에요. 오늘은 계란후라이 하나, 아이 아침 식단에 넣어보세요😊

 

도움이 되셨다면 공감 한 번 부탁드려요🤗