성장기 아이를 위한 하루 수분 섭취량은? 💧

성장기 아이에게 꼭 필요한 하루 수분 섭취량, 얼마나 마셔야 할까요? 건강한 성장을 위한 수분 관리 팁을 알려드립니다.

 

아이들의 성장에 있어 수분 섭취는 생각보다 중요한 역할을 합니다.
몸속 대부분이 물로 이루어져 있는 만큼, 충분한 수분은 면역력 강화, 피로 회복, 집중력 향상에도 도움이 되죠. 😊

특히 활동량이 많은 성장기 아이들은 성인보다 더 많은 수분이 필요할 수 있어요. 땀을 통해 수분이 쉽게 빠져나가기 때문인데요. 그렇다면 하루에 얼마나 물을 마셔야 할까요?

성장기 아이 하루 권장 수분 섭취량 🥤

나이대하루 물 섭취량 (약)컵 수 (200ml 기준)

4~8세	1.2리터	5~6컵
9~13세	1.6~1.8리터	6~7컵
14~18세	1.8~2.6리터	7~10컵

※ 기본적인 활동량 기준입니다. 운동량이 많거나 더운 날씨에는 추가 섭취가 필요해요.

땀을 많이 흘리면 물뿐 아니라 전해질도 함께 손실되기 때문에, 이온음료나 과일 등을 활용해 수분과 영양을 함께 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

아이가 물을 잘 안 마실 때는? 🍹

• 물병을 눈에 잘 보이는 곳에 두기
• 과일수나 허브워터 만들어주기
• 짧게 자주 권하기 (한 번에 많이 마시게 하지 않기)
• 물 마시는 재미를 주는 컵이나 빨대 활용하기

억지로 물을 많이 마시게 하면 오히려 거부감이 생길 수 있어요. 아이가 자연스럽게 물을 찾도록 유도하는 게 가장 좋아요. 🌷

또한, 음료 대신 깨끗한 물을 중심으로 섭취하는 습관을 들여야 해요. 단 음료나 탄산음료는 갈증 해소에 도움이 되지 않고 오히려 당분만 늘릴 수 있으니 주의가 필요합니다.

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익명이맘의 살짝 톡톡 ✨

"하루 중 물을 마시는 습관을 만들기 제일 좋은 시간은 기상 직후, 식사 전후, 외출 후랍니다.
특히 아침에 한 컵, 자기 전 한 컵을 꾸준히 마시게 하면 건강 관리에 정말 좋아요.
익명이맘도 아들과 함께 매일 작은 물병을 들고 다니며 습관을 만들어가는 중이에요. 같이 도전해볼까요?" 🌸