성장기 수면시간, 몇 시간이 가장 좋을까? 😴

성장기 아이들에게 가장 이상적인 수면 시간은 몇 시간일까요? 충분한 수면이 키 성장과 건강에 어떤 도움을 주는지 알아봅니다.

 

성장기에 충분한 수면은 키 성장과 건강에 정말 큰 영향을 줘요.
성장호르몬은 자는 동안 가장 활발하게 분비되기 때문에, 잠자는 시간이 부족하면 성장에도 영향을 미칠 수 있어요. 그럼, 성장기 아이들은 하루에 몇 시간 정도 자야 할까요? 🌿

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성장기, 가장 좋은 수면시간은?

연령별로 권장하는 수면 시간이 조금씩 달라요.

• 6~13세 초등학생 👉 하루 9~11시간
• 14~17세 중·고등학생 👉 하루 8~10시간
• 18세 이상 청소년 👉 하루 7~9시간

하지만 중요한 건 '시간'보다 '질 좋은 수면' 이에요.
밤 10시~2시 사이에 깊은 잠(숙면)을 자야 성장호르몬이 활발히 나와요. 💤

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수면이 부족하면 어떤 영향이 있을까?

• 성장호르몬 분비 저하
• 집중력과 기억력 감소
• 면역력 약화
• 감정 기복 심해짐 😢

특히 청소년기에는 학교생활, 학원, 스마트폰 사용 등으로 수면시간이 줄어들기 쉬워요. 습관적으로 늦게 자다 보면, 성장에도 부정적인 영향을 줄 수 있어요.

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익명이맘의 살짝 톡톡 ✨

🌸 "성장기에는 수면시간을 지키는 것도 아이에 대한 큰 사랑이에요.
잠자는 시간, 깨는 시간을 규칙적으로 맞춰주는 것만으로도 큰 도움이 된답니다!"

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📋 청소년기 수면시간 가이드

나이권장 수면시간

6~13세	9~11시간
14~17세	8~10시간
18세 이상	7~9시간

✔️ 규칙적인 수면 습관 만들기!
✔️ 잠들기 1시간 전에는 스마트폰, TV 끄기!
✔️ 카페인 음료(커피, 에너지드링크)는 멀리하기!