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키 크는 스무디 레시피 9탄 🍑: 간식처럼 즐기는 키 성장 스무디 성장기 아이가 거부감 없이 즐길 수 있는 간식형 스무디 레시피! 복숭아, 오트밀, 캐슈넛버터를 활용한 부드럽고 든든한 키 성장 스무디를 소개합니다.아이 간식 시간, 자꾸만 과자나 단 음료를 찾는다면?먹는 즐거움은 그대로! 영양은 더해진 스무디로 전환해보세요 😊복숭아와 오트밀, 캐슈넛버터로 만든 오늘의 스무디는부드럽고 달콤해서 마치 ‘디저트 같은 건강 간식’이에요.물론, 키 성장에 필요한 칼슘과 식물성 단백질도 빠짐없이 담겨 있답니다!✅ 재료 (1인분 기준)재료양영양 포인트냉동 복숭아 슬라이스½컵비타민A + 수분 보충오트밀 (불린 것)2큰술식이섬유 + 포만감캐슈넛버터1큰술식물성 지방 + 단백질무가당 플레인 요거트½컵칼슘 + 유산균아몬드밀크½컵칼슘 + 비타민E꿀1작은술 (선택)단맛 조절용얼음약간농도와 식감.. 2025. 6. 4.
영양사 추천! 키 크는 아침 식단 3가지 (간단 레시피 포함) 아침 챙기기 바쁘신가요?영양사가 추천한 성장기 아이를 위한 키 성장 식단을 간단하게 준비하는 방법을 알려드려요. ❓ "아침 안 먹고 등교하는데 괜찮을까요?"아이가 아침을 잘 안 먹거나, 대충 빵 하나만 먹고 등교하는 날이 많으시죠?사춘기 전후의 아이들은 하루 중 아침 식사가 키 성장과 학습 집중력에 정말 중요한 영향을 미쳐요.특히 밤사이 비어 있던 에너지와 영양을 보충하지 않으면,성장판 자극 호르몬의 활동이 저하될 수 있어 키 성장에 방해가 될 수도 있다는 사실!🍽️ 영양사 추천! 키 크는 아침 식단 3가지아침마다 번거롭지 않게,프라이팬, 전자렌지, 한 그릇 조리로 가능한 식단 위주로 골라봤어요.🍱 메뉴🧬 주요 영양소📝 간단 설명🥚 두부계란구이 + 🍌 바나나단백질, 칼슘, 칼륨두부와 계란을 으.. 2025. 6. 3.
소아청소년 성장도표로 보는 초·중·고 평균 키, 우리 아이는 몇 cm일까요? 2025년 현재 사용되는 소아청소년 성장도표를 기준으로, 초등학생부터 고등학생까지 연령별 평균 키를 정리해드립니다. 우리 아이 키, 평균과 얼마나 차이 날까요?※ 출처: 질병관리청, 2017 소아청소년 성장도표 “친구보다 작아 보여서 걱정돼요...”“중학생인데 성장이 멈춘 것 같아 불안해요.”“고등학생이 되면 키가 더 안 크는 걸까요?”이런 고민, 해보신 적 있으신가요?아이 키는 단순히 ‘작다 vs 크다’로 판단할 수 없어요.공식적인 성장도표를 기준으로 아이의 성장 속도와 추이를 함께 보는 것이 중요하답니다.오늘은 2025년 현재 사용되는 소아청소년 성장도표를 바탕으로초등학생부터 고등학생까지의 평균 키를 연령별로 정리해드릴게요.📌 소아청소년 성장도표란?**‘소아청소년 성장도표’**는질병관리청과 대한소아.. 2025. 6. 2.
사춘기 아이의 '무기력', 혹시 성장과 관련 있을까요? 사춘기 아이가 유난히 피곤하고 의욕이 없다고요? 무기력감이 성장과 어떤 관련이 있는지 함께 알아보세요. "요즘 왜 이렇게 아무것도 하기 싫지?"사춘기 아이에게서 자주 듣는 말이에요. 분명 건강하게 잘 먹고 있는데도 피곤하다고 눕기 일쑤, 집중력이 떨어지고, 말수가 줄어들기도 하죠. 이럴 때 부모 입장에서는 게으름? 스트레스? 아니면 그냥 사춘기? 헷갈릴 수 있어요.하지만 이 무기력감, 단순한 감정 문제가 아닌 성장기 신체 변화와 밀접한 연관이 있을 수 있어요.성장기 무기력, 왜 생길까요?사춘기에는 성장호르몬, 성호르몬이 급격히 증가하면서 아이의 몸은 하루에도 몇 번씩 변화를 겪어요. 이 과정에서 에너지 소모가 많아지고, 심리적인 부담감도 커지기 때문에 무기력함을 자주 느끼게 됩니다.📌 신체적 이유:성장.. 2025. 5. 31.
성장기 아이, 아연도 중요해요! – 성장에 좋은 미네랄 이야기 단백질만큼 중요한 미네랄, 아연! 성장기 아이에게 꼭 필요한 이유와 섭취 방법을 알려드려요. 성장기 영양소 하면 단백질, 칼슘, 비타민D가 가장 먼저 떠오르죠. 하지만 요즘에는 이 미네랄도 주목받고 있어요. 바로 **아연(Zinc)**이에요. 뼈 성장, 면역력, 호르몬 분비에 큰 영향을 주기 때문에, 성장기 아이에게는 꼭 필요한 영양소랍니다.오늘은 성장기 아이에게 아연이 왜 중요한지, 하루 권장량은 어느 정도인지, 아연이 풍부한 음식은 어떤 것들이 있는지 함께 살펴볼게요.아연, 왜 중요한가요?아연은 성장호르몬 생성, 세포 분열, 면역기능 강화에 필수적인 미네랄이에요. 부족하면 다음과 같은 문제들이 생길 수 있어요:성장 속도 저하 (키 크는 속도 느려짐)감기·피부 트러블 자주 생김입맛 저하, 식욕 부진📌.. 2025. 5. 30.
키 성장 방해하는 습관 TOP 5 – 이것만은 꼭 피하세요! 성장기 아이의 키가 자라지 않는 이유, 혹시 생활 습관 때문일까요? 키 성장을 방해하는 대표적인 5가지 습관을 꼭 확인해보세요. 성장기 아이를 위해 좋은 음식, 영양제, 운동까지 챙기는데도 왜 키가 잘 크지 않을까요? 그 이유는 바로 '생활 속 습관'에 있을 수 있어요. 아무리 좋은 자극을 줘도, 아이가 무의식적으로 하고 있는 잘못된 습관들이 키 성장을 방해할 수 있거든요.오늘은 꼭 피해야 할 키 성장 방해 습관 TOP 5를 함께 확인해봐요.1. 밤늦게까지 잠들지 않는 습관성장호르몬은 밤 10시~새벽 2시 사이에 가장 활발하게 분비돼요. 이 시간대에 깊은 수면을 취하지 못하면, 아무리 오래 자도 성장에 효과가 떨어져요.📌 해결 팁: TV, 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 저녁 9시 이후는 수면 준비 시간.. 2025. 5. 29.

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