성장기 아이 필수 영양소, 칼슘 하루 권장량부터 섭취 방법까지

우리 아이 뼈 튼튼하게! 연령별 칼슘 하루 권장량을 알아보고, 우유, 채소, 생선 등 칼슘이 풍부한 식품으로 성장기 아이에게 충분한 칼슘을 섭취시키는 효과적인 방법을 익명이맘과 함께 알아보세요.

 

안녕하세요! 익명이맘입니다.😊

 

성장기 아이 칼슘, 얼마나 먹어야 할까요?
아이가 성장통을 호소하거나, 갑자기 키가 크지 않는 것 같아 걱정될 때
먼저 칼슘 섭취량부터 점검해보는 것이 중요합니다.

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🦴 성장기 아이에게 칼슘이 중요한 이유

칼슘은 뼈를 튼튼하게 해줄 뿐 아니라,
신경·근육 기능, 혈액 응고, 호르몬 분비 등 다양한 역할을 해요.
만약 칼슘이 부족하다면 성장 지연이나 골다공증 위험까지 생길 수 있어
어릴 때부터 충분히 챙기는 것이 필요합니다.

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📊 연령별 칼슘 하루 권장량

아이의 나이에 따라 권장량이 다르니
표를 참고해 우리 아이 하루 칼슘량을 점검해보세요.

연령 그룹	1일 권장 섭취량 (mg)
영아 (0~5개월)	200
영아 (6~11개월)	250
유아 (1~2세)	500
유아 (3~5세)	600
학령기 (6~8세)	700
학령기 (9~11세)	800
청소년 (12~14세)	900
청소년 (15~18세)	800

 

*참고: 활동량, 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

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🥛 칼슘, 어떻게 채워줄까요?

• 유제품(우유, 치즈, 요거트): 대표적인 칼슘 공급원이에요. 하루 2~3회 권장!
  (예: 우유 한 잔 200ml = 약 200mg 칼슘)
• 녹색 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등.
  특히 케일은 칼슘이 많아요.
• 해조류: 미역, 다시마도 좋은 칼슘 공급원입니다.
• 뼈째 먹는 생선: 멸치, 뱅어포 등은 효과적이에요.
• 콩류·두부: 두부, 콩 등도 칼슘 섭취에 도움됩니다.

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☀️ 아이 칼슘 비타민 D와 함께 챙겨요!

• 햇볕 쬐기: 하루 15~20분 햇볕을 쬐면 비타민 D 합성에 도움!
• 등푸른생선, 계란노른자, 버섯: 비타민 D가 풍부한 음식이에요.
• 영양제: 필요하다면 전문가와 상담 후 복용하세요.

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❗ 이것만은 주의하세요!

• 인스턴트·탄산음료 자제: 인산 성분이 칼슘 흡수를 방해할 수 있어요.
• 과유불급: 영양제 과다 복용은 피하고, 꼭 적정량을 지켜주세요.

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✨ 익명이맘의 살짝 톡톡

아이 건강은 한 번에 바뀌지 않지만,
작은 습관부터 천천히 시작하면
우리 아이도 어느새 건강한 뼈와 튼튼한 성장을 경험할 수 있어요😊

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공감 한 번 부탁드려요🤗
궁금한 점은 댓글로 살짝 남겨주세요!
우리 아이들의 건강한 성장을 위해
앞으로도 다정하게 함께할게요🧺