키 성장에 좋은 음식, 매일 챙기자!

키 성장에 좋은 음식을 매일 꾸준히 챙겨보세요. 성장판 발달에 도움 되는 영양소와 추천 식단을 소개합니다.

 

아이 키 크는 데 필요한 영양소는 따로 있다

성장기에는 아무거나 많이 먹는다고 키가 크지 않습니다.
특히 뼈 성장과 성장판 발달에 필요한 영양소를 제대로 챙겨야 해요.
지금부터 아이 키 성장에 꼭 필요한 음식들을 소개할게요.

1. 단백질: 뼈와 근육의 재료

단백질은 성장기의 필수입니다.
뼈, 근육, 피부를 만드는 기본 재료이기 때문에 하루 세 끼 꼭 챙겨야 해요.

• 추천 음식: 달걀, 닭가슴살, 두부, 콩류, 생선

2. 칼슘: 튼튼한 뼈를 만든다

칼슘이 부족하면 아무리 운동을 해도 뼈가 제대로 자라지 않습니다.
성장기엔 하루 2~3회 칼슘이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋아요.

• 추천 음식: 우유, 치즈, 요거트, 멸치, 브로콜리

3. 비타민 D: 칼슘 흡수를 도와주는 친구

칼슘만 먹어서는 부족합니다.
비타민 D가 있어야 칼슘이 몸에 잘 흡수돼요. 햇볕을 쬐는 것도 좋지만 음식으로도 보충하면 더 완벽합니다.

• 추천 음식: 연어, 고등어, 달걀 노른자

4. 아연과 마그네슘: 성장호르몬 분비를 촉진

아연은 성장호르몬의 분비를 돕고, 마그네슘은 뼈와 근육을 튼튼하게 만듭니다.

• 추천 음식: 견과류, 해산물, 현미, 바나나

식습관, 이렇게 관리해보세요

• 인스턴트, 탄산음료는 줄이고 자연식 위주로 먹기
• 규칙적인 식사 시간 지키기
• 간식은 견과류, 과일로 대체하기

결국, 매일 조금씩이 중요하다

한 번에 많이 먹는다고 키가 쑥 크진 않아요.
매일매일 좋은 음식을 꾸준히 먹는 것이 키 성장의 가장 빠른 지름길입니다.
부모가 함께 식습관을 만들어주면 아이도 자연스럽게 건강하게 자랍니다.