성장기 필수 영양소, 칼슘!우유 없이도 충분히 채우는 방법 (식품 리스트)

우리 아이 키 성장에 꼭 필요한 칼슘, 우유만으로는 부족할 때가 있죠? 우유를 잘 못 먹는 아이들을 위해 칼슘이 풍부한 다른 식품들과 똑똑한 섭취 방법을 익명이맘이 알려드립니다.

 

"우리 아이는 우유를 안 먹어서 걱정이에요..." 🥛
"칼슘은 꼭 우유로만 채워야 하나요?" 😞

성장기 아이에게 칼슘이 얼마나 중요한지 모르는 엄마는 없을 거예요.
튼튼한 뼈를 만들고 키를 키우는 데 꼭 필요한 영양소니까요.

하지만 유당불내증이 있거나 단순히 우유 맛을 싫어해서 잘 먹지 않는 아이들도 많죠.
혹시 우리 아이도 그렇다면 걱정 마세요!
우유 없이도 칼슘을 충분히 채울 수 있는 다양한 방법이 있답니다 😊

오늘은 익명이맘이
👉 우유 대신 칼슘 섭취를 돕는 식품 리스트와
👉 똑똑하게 칼슘을 흡수하는 노하우를 알려드릴게요!

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🦴 칼슘! 왜 성장기 아이에게 필수적일까요?

칼슘은 단순히 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 것 이상의 중요한 역할을 해요.

• 뼈의 성장과 밀도 강화
  키 성장의 가장 기본이 되는 골격을 만들고,
  성인이 되어서도 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 골밀도를 형성합니다.
• 근육 기능과 신경 전달
  근육 수축 및 이완, 신경 신호 전달에도 관여하여
  전반적인 신체 활동에 영향을 미칩니다.
• 성장호르몬 분비
  일부 연구에서는 칼슘 섭취가 성장호르몬 분비에
  긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 보고하고 있어요.

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🍽️ 우유 없이도 OK! 칼슘 듬뿍 식품 리스트

우유 외에도 우리 주변에는 칼슘이 풍부한 식품들이 아주 많아요.
다양하게 섭취해서 우리 아이의 칼슘 섭취량을 늘려주세요!

식품 종류예시섭취 팁

뼈째 먹는 생선	멸치, 뱅어포, 잔새우 등	멸치볶음, 주먹밥, 뱅어포 구이, 볶음밥이나 부침개에 활용
해조류	미역, 다시마, 김, 파래 등	미역국, 다시마 육수, 김자반, 파래무침 등 다양한 요리로
녹색 채소	케일, 브로콜리, 시금치, 청경채, 깻잎 등	샐러드, 볶음, 나물 또는 주스·스무디에 소량씩 (※ 시금치는 데쳐서 섭취)
콩류 및 두부	두부, 두유, 콩	두부 부침·조림, 콩밥, 두유
견과류·씨앗류	아몬드, 참깨, 들깨, 치아씨드 등	간식 또는 나물, 볶음 요리에 뿌리기, 요거트·스무디에 넣기
과일 및 유제품	오렌지, 치즈, 요구르트 등	유당분해 유제품은 아이들도 거부감 없이 섭취 가능

 

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💡 칼슘 흡수율 UP! 똑똑한 섭취 노하우

아무리 좋은 칼슘 식품도
제대로 흡수되지 않으면 소용없겠죠?
칼슘 흡수율을 높이는 팁도 함께 체크해요!

• 비타민D와 함께 섭취하기
  비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 필수 영양소예요.
  햇볕을 쬐거나 연어, 고등어, 버섯 같은 식품을 함께 섭취해 주세요.
• 단백질과 균형 있게
  단백질은 뼈 형성에도 중요해요.
  칼슘과 단백질을 함께 먹으면 더 효과적이에요.
• 과도한 인 섭취는 피하기
  가공식품, 탄산음료에 많은 인은
  칼슘 흡수를 방해하니 섭취를 줄이는 게 좋아요.
• 운동 병행은 필수!
  걷기나 뛰기 같은 체중 부하 운동은
  뼈를 튼튼하게 해주고 칼슘 흡수를 돕는답니다.

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✨ 익명이맘의 살짝 톡톡

칼슘은 많이 먹는 것보다 잘 흡수되도록 먹는 게 더 중요해요.
우유를 안 먹는다고 너무 걱정하지 마세요.
오늘 소개해드린 다양한 식품들을 활용해서
우리 아이의 식탁을 건강하게 채워주세요.

엄마의 작은 실천이 아이의 건강한 성장을 만든답니다 💪😊

 

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