우리 아이 튼튼하게! 연령별 칼슘 권장량과 영양제 선택 가이드

칼슘은 성장기 아이에게 꼭 챙겨야 할 영양소죠.
오늘은 아이 칼슘 영양제, 젤리 고르는 법까지 쉽고 꼼꼼하게 정리해드릴게요.

 

안녕하세요! 익명이맘입니다.😊

 

아이들 성장에 칼슘이 왜 필요할까요?
음식만으로 충분하지 않을 때, 영양제를 고민하시는 분도 많죠.
저 역시 아이 어릴 때 칼슘 영양제는 특별히 신경 썼던 것 같아요.

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🦴 성장기 아이에게 칼슘 영양제가 필요한 순간

모든 아이에게 칼슘 영양제가 꼭 필요한 것은 아니지만,
아래와 같은 경우라면 보충을 고민해볼 수 있어요.

• 편식이 심한 아이
• 또래보다 성장 발육이 더딘 아이
• 야외 활동이 적은 아이
• 특정 질환이나 약물로 칼슘 흡수가 어려운 아이

가장 중요한 건 아이의 식단과 건강 상태를 체크한 뒤,
필요하다면 소아청소년과 전문의와 상담하는 것입니다.

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👶[최신] 우리 아이 하루 칼슘 권장량 (2020년 한국인 영양소 섭취기준)

아이에게 필요한 칼슘 양은 나이에 따라 다릅니다. 우리 아이에게 맞는 적정량을 확인하세요!

연령 그룹	1일 권장 섭취량 (mg)	비고
영아 (0~5개월)	200
영아 (6~11개월)	250
유아 (1~2세)	500
유아 (3~5세)	600
학령기 (6~8세)	700
학령기 (9-11세)	800
청소년 (12-14세)	900	급성장기 (성장 발육 급증기)
청소년 (15-18세)	800	성장 속도 둔화, 골밀도 완성 단계
성인 (19~29세)	800

 

🏃‍♂️ 참고: 12-14세 청소년기 칼슘 권장량이 15-18세보다 높은 것은 이 시기가 뼈의 양적인 급성장기이기 때문입니다. 15-18세는 성장 속도가 완만해지며 뼈의 질적인 완성을 위한 시기로 볼 수 있습니다.

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🏷️ 아이 칼슘 영양제 & 젤리, 어떤 기준으로 고를까?

칼슘 영양제는 종류가 다양한데요, 아래 기준을 참고해보세요.

✔️ 칼슘 형태 확인

• 구연산 칼슘: 흡수율 높고 위장 장애 적음, 공복 섭취 가능
• 탄산 칼슘: 칼슘 함량 높고 식후 섭취 권장
• 해조 칼슘: 자연 유래, 미네랄도 풍부

✔️ 비타민D 함유 여부

• 비타민D는 칼슘 흡수에 꼭 필요해요.
  함께 들어있거나 별도로 챙기는 게 좋아요.

✔️ 마그네슘 함유 여부

• 칼슘과 마그네슘이 2:1 또는 1:1로 들어 있으면 더욱 좋아요.

✔️ 아이의 연령과 선호도

• 액상/시럽: 어린 아이에게 추천
• 츄어블/젤리: 씹는 걸 좋아하는 아이에게
• 정제/캡슐: 큰 아이, 맛에 예민하지 않은 아이

✔️ 첨가물, 부형제, 알레르기 확인

• 인공색소, 향료, 보존료, 설탕 등은 최소로
• 알레르기 유발 가능성(우유, 대두 등) 체크

✔️ 안전성 인증 여부

• GMP 등 신뢰할 수 있는 인증 확인

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🍽️ 칼슘 영양제, 이렇게 먹여요! (주의사항)

• 권장 섭취량 준수
• 다른 영양제와의 상호작용 체크
• 식사와 함께 또는 식후 섭취(구연산 칼슘은 예외)
• 꾸준히, 정해진 시간에

과도한 칼슘은 변비·신장결석 위험이 있으니 꼭 적정량만!
영양제는 어디까지나 보조 수단,
균형 잡힌 식단과 야외 활동이 우선입니다.

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✨ 익명이맘의 살짝 톡톡

우리 아이가 맛있게, 거부감 없이 꾸준히 먹을 수 있는
칼슘 영양제를 선택하는 것이 가장 중요해요.
성장기 아이 건강은 일상의 작은 습관에서 시작됩니다😊

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공감 한 번 부탁드려요🤗
궁금한 점은 댓글로 살짝 남겨주세요!
우리 아이들의 건강한 성장을 위해
앞으로도 다정하게 함께할게요🧺